Todos somos sensibles a ciertos estímulos y situaciones en diferentes grados, pero ¿alguna vez te has preguntado si eres una Persona Altamente Sensible (PAS)? Las personas altamente sensibles experimentan el mundo de manera más intensa que otras, lo que puede influir en su vida diaria y su bienestar emocional. Te ayudaremos, a cómo identificar si eres una PAS, los rasgos y características asociados con esta condición, y ofreceremos algunos consejos para mejorar tu calidad de vida.
Identificación de una Persona Altamente Sensible (PAS)
La alta sensibilidad es una característica innata que afecta aproximadamente al 15-20% de la población. No es un trastorno, sino una forma diferente de procesar la información sensorial. Para determinar si eres una PAS, puedes buscar los siguientes rasgos y características en ti mismo:
- Sensibilidad a los estímulos externos: Las personas PAS suelen ser más sensibles a los ruidos fuertes, las luces brillantes y los olores intensos. Pueden sentirse fácilmente abrumadas en entornos muy estimulantes.
- Profundidad de procesamiento: Las PAS tienden a reflexionar y analizar en profundidad sus pensamientos y experiencias. Pueden pasar más tiempo ponderando decisiones, buscando patrones y conexiones en la información que reciben.
- Empatía y sensibilidad emocional: Las personas altamente sensibles suelen tener una gran capacidad para sintonizar con las emociones de los demás. Pueden ser especialmente sensibles a la crítica o el rechazo, y sufrir por el sufrimiento ajeno.
- Sobresaltos y reacciones intensas: Las PAS pueden experimentar reacciones más intensas tanto a experiencias positivas como negativas. A menudo se sienten conmovidas por el arte, la música y la belleza natural, pero también pueden sentirse abrumadas por la angustia o la tristeza.
Consejos para Personas Altamente Sensibles
Si te identificas como una PAS, puedes utilizar estos consejos para mejorar tu bienestar y calidad de vida:
- Aprende a establecer límites: Es importante aprender a decir «no» y establecer límites saludables en tus relaciones personales y laborales. Esto puede ayudarte a evitar el agotamiento emocional y preservar tu energía.
- Crea un espacio seguro y tranquilo: Asegúrate de tener un espacio en tu hogar donde puedas relajarte y desconectar de los estímulos externos. Esto puede incluir reducir el ruido y la luz, y rodearte de objetos y colores que te resulten relajantes.
- Practica la atención plena: La meditación y otras prácticas de atención plena pueden ayudarte a manejar la ansiedad y el estrés, y a mejorar tu capacidad para procesar las emociones y experiencias intensas.
- Conoce tus propias necesidades: Aprende a identificar tus propias necesidades y respeta tus límites. Esto puede incluir tomarse tiempo para descansar y recargar energías, y buscar actividades que te nutran y te hagan sentir bien.
Ser una Persona Altamente Sensible (PAS) puede ser desafiante, pero también es una característica única y valiosa que te permite experimentar la vida de manera profunda y emocionalmente enriquecedora. Es importante recordar que no estás solo; hay una comunidad de personas que comparten tus experiencias y pueden ofrecer apoyo y comprensión. Siempre buscar ayuda acudiendo a un buen profesional, en Psicodalia somos expertos en y estaremos con lo brazos abiertos para cualquier consulta.